DEL AUTOCONOCIMIENTO
· Reconocer las responsabilidades y habilidades propias; fortalecer y aumentar las habilidades personales. Asumiendo que el cambio o mejoramiento de hábitos es un trabajo paulatino.
· Nunca se compararse ni competir.
· Autoafirmarse positivamente a partir de juicios realistas sobre su persona, sus capacidades y logros "Yo hago excelentemente …", "He hecho esto muy bien…". Piense positivamente de si mismo
· Identifique sus estados de animo: "me siento triste…", "estoy harto…", "tengo sentimiento de fracaso…", " Amanecí bastante excitado y extrovertido…" etc.
· Desarrolle un estilo de vida personal. Sin importar lo que la gente dice de usted.
· Dialéctica fracaso-éxito o error-aprendizaje. Cuando un adulto con TDA hace conciencia sobre su trayectoria laboral o profesional y se llega a interpretar como una secuencia repetida de altibajos o vida inestable. Se suele interpretar como algo negativo: sensación de fracaso generalizado en toda actividad. En consecuencia se predispone y justifica la autoimagen negativa en toda actividad (no puedo, no lo lograre, no sirvo, no estoy listo, etc.) en este caso la dialéctica vital termina en n fracaso en virtud de la afirmación negativa. La autoimagen se puede reforzar o construir sobre una autoimagen vulnerable, inestable.
DE LAS RELACIONES INTERPERSONALES
· Ser realista y comunicarse con mensajes claros.
· Evitar predisponerse, preenjuiciarse o atribuirse.
· intromisiones a la intimidad.
· Evitar hiperrecciones.
· Saber escuchar el tono de voz (dialogo fluido, calmado, teniendo contacto visual y atento al lenguaje no verbal)
· Evite distraerse o desatender una conversación; si esto ocurre ofrezca disculpas y pida le repita la información "disculpa no te escuche bien… me puedes repetir lo que dijiste… "
· Aprenda a decir NO, aprenda a expresar una queja o inconformidad. Aprenda a detener abusos, insultos indirectos o burlas
· No tema en conversar con nuevas personas y hacer nuevas amistades, para ello; tenga iniciativa, intervenga en una platica con sutileza, atento al dialogo NO sea intromisivo, descortés o irrespetuoso (el respeto a los demás casi siempre asegura ser respetado)
Identifique las pautas, y normas sociales del grupo, ambiente o gente con la que se encuentra LA AUTOESTIMA. Alguien pude sobrevalorarse, infravalorarse o solo valorarse (el justo medio) y en el caso del tda, tiene mucho que ver con su historia de vida, según como se le presento así mismo desde niño, nombrándolo por parte de los adultos: "eres tonto", " nunca sabes las cosas", "todo rompes", "nunca terminaras tu escuela",etc. Con estas expresiones infundadas de los adultos al niño, el infante asimila esto como autoimagen y aprende a autocensurarse. Se culpa a si mismo o siente vergüenza de si mismo, dando por un hecho real el significado de las frases como parte constitutiva de su persona o su "modo de ser".Generando así una autoimagen devaluada y errónea de si mismo. En realidad esta autoimagen devaluada y errónea es una "estructura" psíquica con la que el niño se relaciona con el mundo, por eso su relación será igual: deficiente, insegura, rebelde, incomoda. Las tareas y objetivos pueden verse minimizados por este actuar devaluado. Una autoimagen pobre posibilita un actuar pobre, y ante las acciones pobres los resultados son mínimos (o fracasos) lo que afirmaría la autoimagen devaluada del niño. La experiencia de bajo rendimiento refuerza las creencias de autoimagen devaluada que se tiene, lo que es igual a comportamientos antisociales o inadaptados.
EL PLAN DE VIDA. Es una serie de preguntas cuyo fin es problematizar e incitar a la reflexión, sobre ciertos asuntos vitales que nos son pertinentes a todo ser humano, por los cuales a veces no siempre somos bien conscientes de ellos. Se trata de un modulo de preguntas que buscan incitar a la persona a preguntarse sobre su estado actual (ser conscientes del aquí y ahora) así como plantearse metas reales y pertinentes, para evaluarlas. Pudiendo así observar su desarrollo humano y el cumplimiento de sus metas. Esto anuda al segundo tema fundamental para el autoconocimiento: la persona emocional.
LAS EMOCIONES. Son afectos intensos de corta duración que surgen cuando se vive una experiencia agradable o desagradable. Tienen un origen instintivo y NATURAL, tienen una función propia, por tanto son necesarias para la supervivencia. Las emociones nunca se reprimen, ni se deben negar, solamente se canalizan, se educan a través de un conocimiento de nuestras emociones (las de cada uno), lo que algunos llaman inteligencia emocional o asertividad. Basta con tener un poco información sobre lo que son y el uso de las emociones para observar su efecto en nuestra vida. Y llevar una vida emotiva bien equilibrada. En el siguiente cuadro se enlistan las emociones humanas según sus usos positivos y negativos.
Función de las emociones | Disfuncionalidad de las emociones |
· Iraàsirve para defenderse.
Iraàpuede desembocar en coraje, violencia física o verbal. Ya sea hacia uno mismo o hacia los
· Ansiedadàsirve para evitar demás.
algún peligro que consciente o inconcientemente se reconoce.
Ansiedadàcausa enfermedades biológicas, y desordenes psicológicos (depresión)
· TristezaàSirve para solicitar ayuda.
Tristezaà puede derivar en Ansiedad y aislamiento.
· CelosàSirve para asegurar una relación o un bien.
CelosàPuede causar distintos conflictos.
DISFUNCIONALIDAD DE LA IRA | 2) GENERA UN CICLO DE VIOLENCIA. | 3) COMO EVITAR LA ESCALADA DE ENOJO. | ||
1) ESCALADA DEL ENOJO. | ||||
Acumulación de tensiónàExplosiónàArrepentimiento | ||||
Suceso negativoà
Suceso negativoàpensamiento La escalada del enojo: evoluciona Pensamiento calienteà // tiempo fuera, auto por 4 etapas (suceso negativo, calienteàEnojo instrucciones positivas.
pensamiento caliente, enojo excesivoàConduc excesivo y (finalmente) conducta ta violenta El tiempo fuera, consiste en violenta)
alejarse físicamente del lugar. Y
una vez alejado (respirar profundamente) también se puede mandarse pensamientos positivos la persona ( alto, no digas eso, mejor me callo, etc.)
para evitar el enojo
7. Tabla de rasgos negativos y positivos del TDAH.
FALTA COMPLETAR
Rasgos positivos | Descripción | Estrategias Potenciadoras |
1. Alta energía | Alto sentido de individualismo (independencia), creatividad, desarrollo de habilidades sociales. Logro de varias tareas en un día. Ambición, iniciativa, dinamismo. | |
2. Visión de scaning (visión en perspectiva) | Creatividad, interconexión de posibilidades | |
3. Atención Múltiple | ||
4. Interrelación de datos y alta inventiva. | ||
5. Creatividad. | ||
6. Imaginación. | ||
7. Sensibilidad. | Comprensión intersubjetiva | |
8. Apertura emocional. | Sociabilidad, comprensión intersubjetiva, | |
9. Adaptabilidad. | Sociabilidad | |
Rasgos negativos | Descripción | Estrategias Atenuantes (Las estrategias se hacen de una en una. No todas a la vez) |
1. Falta de atención y olvido. | Soñar despierto. Distraído y olvidadizo. Dificultad de iniciar y sostener un esfuerzo mental. Inatención. Baja autorregulación (baja relación entre un estimulo y una conducta, dificultad para regular estímulos autodirigidos. | Aprender a reírse de uno mismo relativizando los problemas. |
2. Impulsividad e irreflexión. | Se relaciona con la baja tolerancia a la frustración. Verborrea, divagador, Intromisiones en el espacio privado. Actuar arriesgadamente y sin pensar las consecuencias, Agresión (explosiones s súbitas e irracionales) Hiperactividad (sensación de no haber hecho nada), buscan hacer más de 2 actividades, mueven los pies. Hacer todo con inmediatez, sentirse aburrido. | Autoobservación con TCC. Tiempo fuera, Relajación, Respiración y concentración. Manejo de estrés y frustración. Usar frases autodirigidas. Evitar verborragia y intromisión, "Piensa antes de decir o actuar". |
3. Mal manejo del tiempo, improvisación e in conclusión de tareas. | Olvido de fechas, tareas y citas. Confusión en la decisión y seguimiento de labores. Inconclusión. Búsqueda de novedades. | Establecer rutinas de trabajo. Organizar espacios de trabajo, con un ambiente cómodo acorde a la actividad y gustos a desarrollar. Planear actividades según prioridades "no te preocupes, ocúpate!"; enlista actividades por día y revísalas después de que concluye el día. Ser flexible con uno mismo; no rígido o aburrido. Distribuye y disfruta tu tiempo libre. |
4. Hiperfocalización. | Se conectan en una tarea que cumplen de forma excesiva y exhaustiva, resultándoles estimulante, pero al centrarse en una tarea se olvidan de otras (hacen mas de lo necesario, exageran). Se muestran exigentes y obsesivos, ambiciosos. Exagerados, demandantes y perfeccionistas. Dificultad para jerarquizar tareas. Dificultad para disfrutar sus éxitos. | Evitar la híper focalización cuestionando el trabajo que se esta haciendo: ¿Esto sirve?, ¿Es necesario hacer esto?, ¿Hay una forma más sencilla y económica de hacer esto? Delimitar bien las metas u objetivos. Que no sean metas irreales (exigentes, fuera de tus capacidades) Evitar la rigidez |
5. Postergación. | Se distraen, se desorganizan, Se hiperfocal izan, planean metas excesivas e irrealizables. Se dejan llevar por las novedades, actividades de ocio y sin sentido. Postergan o "dejan para después" las tareas que generalmente exige esfuerzo, son poco estimulantes, poco novedosas, rutinarias o postergarlas por "fuga de la realidad o las obligaciones" La postergación puede multifactorial: estrés, tensión emocional, fobias (miedos),inmadurez, menos valía, miedo al fracaso, etc. | Dos fuentes de la postergación: 1) Externas: malos hábitos, cansancio. No especular y hacer tareas concretas, enlistar instrucciones concretas, No tareas irreales o incumplibles. 2)Internas: No tener sentimientos conflictuados que paralizan la acción o la inhiben |
6. Ansiedad. | Inestabilidad, Inquietud interior, preocupaciones Sentimientos y (o) emociones no resultas. Sensación de motor encendido",nerviosismo, sudor de manos, sequedad de la boca | Objetivos y tareas acorde a tiempos establecidos, objetivos sencillos. Capacidad de disfrutar los éxitos, ratos de tiempo libre y ocio. Estar en paz con uno mismo. |
7. Frustración e intolerancia a la frustración. | Berrinchudo, enojón. Resentido, conflictuado, perdidas no racionalizadas. Agresividad explosiva. | Contra la agresividad, usar técnicas de TCC. |
8. Conducta antisocial. | Confusión emocional ( estar enojado sin saber porqué) Conducta oposicionista. Consumo de drogas o irritantes. Trastorno oposicionista desafiante (TOD) Trastorno Antisocial (TA) Depresión (crónica o temporal) Negatividad (no puedo, no valgo, no lo hago) Conductas invasivas en grupos o personas. Poca objetividad o falta de realismo. Enfrentamiento a las autoridades. Uso de drogas y sobreexposición a peligros. Fracaso social: Puede deberse al rechazo crónico (real o idealizado) de los círculos sociales que frecuenta, por la dificultad de interpretar los lenguajes sociales de cada contexto. | Identificar el efecto de sus conductas en el grupo. Identificar puntos vulnerables de y hipersensibilidad. Evitar la verborragia. Evitar ser intromisivo o "espantar a la gente". |
9. Hipersensibilidad. | Humor cambiante. Agresividad. Confusión emocional. Inestabilidad ante la crítica. Hipersensibilidad. Hiperreacción emocional: (un sentir exacerbado, sentirse nublado, especial o con poderes y capacidades espaciales; sentirse diferente a los demás); cuando la Hiperreacción emocional estalla en un desborde emocional violento, puede haber golpes, gritos o hasta otras formas de violencia física severa. Desborde emocional: incapacidad para contener las emociones o manifestarlas de forma equilibrada (lloran sin sabre o por razones que no lo justifican, ríen, se angustian demasiado, pelean y estallan por razones pequeñas, etc.) | TCC autoobservación_ tiempo fuera. Relajación, respiración y concentración. Observar e identificar el rango personal de resistencia la frustración. Manejo del estrés y la frustración. Uso de frases autodirigidas: "Es solo una opinión", "Eso no es tu caso", "Tu lo haces mejor…", etc. |
(Análisis de conducta o cadena de hábitos) | Disparador | Pensamiento/sentimiento | Conducta | Consecuencias negativas | Consecuencias positivas | |||
ORGANIZADOR CONDUCTUAL para terapia cognitivo conductual | |
PENSAMIENTOS IRREALES | PENSAMIENTOS REALES |
Se anota la fecha y problema ejemplo. | Se anota la fecha y problema |
13 /2/08 Nadie me quiere. | Algunas veces la gente no me entiende pues no me conoce. Yo me acepto y me amo, y dejare que la ente me conozca tal y como soy. Pues soy muy agradable y tengo mucho que dar. |
EMOCIÓN-PROBLEMA / LUGAR-PERSONAS | ESTRATEGIA USADA-RESULTADOS |
HABILIDADES PERSONALES | HABILIDADES PROFESIONALES |
SITUACIÓN DE INCOMUNICACIÓN | HABILIDAD COMUNICATIVA |
Antes de dar mi clase me sentí tenso y harto. Luego no pude expresar mis ideas | Sonreí, tome un dulce. Y eso me relajo; luego pude recuperar el mando de la clase con alegría. Todo salio muy bien. |
PENSAMIENTO/SENTIMIENTO/CONDUCTA | CONSECUENCIA POSITIVA Y NEGATIVA |
Autor:
Diego
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